<?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?>
<rss version="2.0" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom">
<channel>
<title>ブログ</title>
<link>https://bodymakesalon-pesca.jp/blog/</link>
<atom:link href="https://bodymakesalon-pesca.jp/rss/1732018/" rel="self" type="application/rss+xml" />
<description></description>
<language>ja</language>
<item>
<title>「運動が続かない」を卒業！パーソナルジムが選ばれる理由</title>
<description>
<![CDATA[
～三日坊主だった方こそ続けてほしい。和歌山「ぺスカ」で続けられる理由～「ジムに入会したけど、結局3か月で行かなくなった」「毎朝ウォーキングしようと決めたのに、1週間で終わってしまった」「ダイエットのために運動を始めるたびに、なぜか続かない・・・」こんなご経験、ありませんか？運動を習慣にしたいのに続かない、というお悩みは40代、50代、60代の女性にとって非常によくあることです。でも続かないのはあなたの意志が弱いからではありません。「続けにくい環境」で運動していることが原因かもしれません。この記事では、運動が続かない本当の理由と、それを解決するパーソナルジムの仕組みをわかりやすくご紹介します。理由①目標が高すぎる・あいまいすぎる「痩せたい」「健康になりたい」という目標は大切ですが、あいまいすぎると行動につながりにくいものです。また「毎日1時間走る」などハードルを高く設定しすぎると、少しできない日があるだけで「もういいや」とやめてしまいがちです。目標は「小さく・具体的に」設定することが、継続の第一歩です。理由②何をすればいいかわからない「筋トレがいいと聞いたけど、どんな種目をどのくらいやればいいのが全くわからない」「ネットで調べても情報が多すぎて混乱する」という方は多いです。何をすればいいかわからないままでは、動き出すこと自体が億劫になってしまいます。理由③正しいフォームが分からず、効果を感じにくい自己流でトレーニングをしていると、フォームが間違っていてもなかなか気づけません。効果が出なかったり、むしろ体を痛めてしまったりすると、当然やる気も落ちていきます。実は間違ったフォームのスクワットを繰り返すことで膝や腰を痛める方はとても多くいます。理由④一人だとモチベーションの波に流される仕事が忙しい日、体が重い日、天気が悪い日、一人で運動していると、少しの変化でサボる理由が生まれてしまいます。誰かに見てもらっていない環境では、「今日くらいいいか」が積み重なります。理由⑤成果がなかなか見えず焦りが生まれる運動を初めてすぐに体重が落ちることはほとんどありません。「2週間やったのに全然変わらない」と感じていると、一気にやる気が失せてしまいます。実際には、体の内側（代謝・筋力量・体質）は少しずつ変わっているのですが、体重という数字だけを見ていると変化に気づけないのです。これら5つの理由はすべて「環境」と「仕組み」を整えることで解決できます。パーソナルジムは「高い」「敷居が高い」と思われがちですが、継続率・効果の観点では通常のジムとは全く異なる価値を持っています。パーソナルジムと一人での運動の違い比較ポイント一人での運動パーソナルジム（ぺスカ）メニューの迷い自分で考える必要ありプロが全部考えてくれるフォームの正しさわからないまま続けがちその場でフィードバックモチベーション自分次第で波がある予約があるから行ける怪我のリスク気づかず無理しがち体の状態を見ながら調整体の不調への対応判断が難しい理学療法士が在籍・相談OK成果の実感変化に気づきにくい定期的に記録・振り返り「予約がある」だけで継続率が劇的に変わるパーソナルジムで継続できる最大のひとつが「予約制」であることです。あらかじめ「〇曜日の〇時はトレーニングの日」と決まっているのと、他の予定より優先しやすくなります。さらに「今日はサボろうかな」という気持ちになっても、予約という「約束」があることで踏み出せる方がほとんどです。ぺスカは完全予約制・完全ワンツーマン。あなたの都合に合わせてスケジュールを組めます。「見てくれる人がいる」という安心感人間は、誰かに見ていてもらえる環境に置かれると、パフォーマンスが上がることが理学的にも知られています（社会的促進効果）マンツーマンのトレーナーが毎回あなたの体の変化を確認し、励ましてくれる環境は、継続の大きな支えになります。「体の不安」があっても通える安心感「膝が痛いから激しい運動はできない」「腰椎に問題があると言われた」など、体に不安を抱えている方は、一人での運動が怖くて踏み出せないケースが多くあります。ぺスカには理学療法士の資格を持つトレーナーが在籍しているため、体の状態を見ながら安全なメニューを組むことができます。「体の不調があるから運動できない」ではなく、「体の不調があるからこそ、専門家と一緒に動く」ことが大切です。①完全ワンツーマンだから人目をきにしなくてもいい「体型を見られるのが恥ずかしい」「運動が下手なのを見られたくない」「他の人と比べて落ち込むそう」そんな気持ちから大型ジムに足を向かない方は多くいます。ぺスカは完全マンツーマン制。他のお客様と顔を合わせることがなく、プライベートな空間でトレーニングに集中できます。初めての方でも、恥ずかしさを感じることなく安心してご利用いただけます。②理学療法士が在籍しているから安心「年齢的に激しい運動はできない」「昔から腰が弱い」「膝に不安がある」そんな方でも、理学療法士の資格を持つトレーナーが体の状態を把握しながら、無理のないプログラムを組みます。「痛みや不調がある＝運動できない」ではありません。体の専門家と一緒に取り組むことで、むしろ不調の改善につながることも少なくありません。③運動だけではなく食事・生活習慣もサポート「トレーニングは続いているのに、なぜか体重が落ちない・・・」という状態は、食事や生活習慣が影響していることがほとんどです。ぺスカでは、トレーニング指導だけではなく食事アドバイスや生活習慣の改善もサポートします。体全体をトータルで見てもらえるから、結果が出やすく、続けるモチベーションにつながります。④料金が明確でわかりやすい「パーソナルジムは高くて、途中でやめたくなっても損しそう」という不安を持つ方も多いはず。ぺスカでは透明性を大切にした明確な料金体系を採用しており、回数券でよりお得に利用することもできます。「まず体験してから決めたい」という方のために、体験カウンセリングもご用意しています。運動が続かない理由は、意志の弱さではなく環境と仕組みにあります。・目標があいまい・高く過ぎると続かない・一人ではモチベーションの波に勝てない・フォームがわからず効果が出なければやめたくなる・体の不安があると一人では踏み出せないこれらすべての悩みを解決してくれるのが、専門家によるパーソナルトレーニングです。「また三日坊主になるんじゃないか」と不安な方こそ、まず一度ぺスカの無料カウンセリングにいらしてください。あなたに合ったペースで、一緒に「続けれる仕組み」を作っていきましょう。「どうせ続かない」と諦めている方へ。ぺスカに来てからその言葉を言ってください。
]]>
</description>
<link>https://bodymakesalon-pesca.jp/blog/detail/20260413225730/</link>
<pubDate>Tue, 14 Apr 2026 00:03:00 +0900</pubDate>
</item>
<item>
<title>更年期太りに悩む女性へ。運動と食事で体を変える方法</title>
<description>
<![CDATA[
～和歌山のパーソナルジム「ぺスカ」が更年期世代の体づくりをサポート～「食事をへらしているのに体重が落ちない」
「おなか周りだけが太ってきた気がする」
「若い頃と同じ生活なのに、なぜか体型が変わってしまった...」

40代・50代の女性からよく聞変えるこんなお悩み。
実はこれ、意志の力と関係なく、女性変化が大きく影響しています。
「更年期太り」とも呼ばれるこの現象は、ホルモンバランスの変化による避けられない体の変化の一つです。

でも正しい知識と方法を持てば、更年期太りに対抗することは十分に可能です。
この記事では、更年期太りのメカニズムを解説したうえで、運動と食事の両面から体を変える具体的な方法をご紹介します。エストロゲンの減少が体型変化を引き起こす女性ホルモン「エストロゲン」は40代後半から50第にかけて急激に分泌量が低下します。エストロゲンにはもともと脂肪の代謝を助けたり、内臓脂肪の蓄積を抑えたりする働きがあります。その分泌が減少することで、次のような体の変化が起こります。・内臓脂肪がつきやすくなる（特にお腹周り）・基礎代謝が低下し、消費カロリーが減る・筋肉量が落ちやすくなる・血糖値が上がりやすくなる（インスリン抵抗性が高まる）・睡眠が浅くなり、食欲を抑えるホルモンが乱れるこれらが重なり合って、「食べる量は変わっていないのに太る」という状態が生まれます。更年期太りの3つの特徴１.洋梨体型から林檎型へ年期太りの３つの特徴の変化：若い頃は下半身に脂肪がつきやすかった方も、更年期以降はお腹や胴まわりに脂肪がつく「内臓脂肪型」へと変化しやすくなります。２.体重は変わらないのに体型が変わる：体重のみを指標にしていると変化に気づきにくいのが更年期太りの特徴。筋肉が落ちて脂肪が増える「隠れ肥満」状態になっていることもあります。３.食事制限だけでは効果が出にくい：極端な食事制限をしても筋肉量がさらに落ち、かえって代謝が下がることも。運動の組み合わせが不可欠です。「頑張っても体重が落ちない」と感じるのはあなたのせいではありません。体の変化に合わせた正しいアプローチが必要なのです。まず大前提：更年期太りい有酸素運動だけは逆効果？「痩せたいからウォーキングを頑張っている」という方は多いですが、有酸素運動だけでは更年期太りの根本原因（筋力の低下、代謝の低下）に対処できません。重要なのは、筋力トレーニング（無酸素運動）と有酸素運動をバランスよく組み合わせることです。「筋トレ＋有酸素運動」のセットが更年期太りに最も効果的なアプローチです。①筋力トレーニング：代謝を上げる土台を作る筋肉は「代謝の工場」です。筋肉量が増えれば、何もしていなくても消費されるエネルギー（基礎代謝）が増えます。更年期で下がった代謝を取り戻すためには、筋肉をつけることが最も効率的な方法です。おすすめな筋トレ種目（初心者向け）・スクワット：下半身の大きな筋肉（大腿四頭筋・お尻）を鍛え、代謝アップに効果的・ヒップリフト：お尻・太ももの裏・体幹を同時に鍛えれる・壁プッシュアップ：腕。肩・胸の筋肉を鍛えつつ体幹も強化・プランク：体幹を鍛え、姿勢改善・腰痛予防にも役立つ最初から頑張りすぎると怪我につながります。フォームを正しく学ぶことが最優先です。②有酸素運動：脂肪燃焼と心肺機能の向上筋トレで代謝の土台を作りながら、有酸素運動で脂肪を燃焼させましょう。更年期世代には、無理のない強度で長く続けられる運動が向いています。おすすめの有酸素運動・ウォーキング：1日20～30分からスタート。「少し息が上がる」程度の速さが理想・水中ウォーキング：関節の負担が少なく、膝・腰が不安な方にも最適・自転車（サイクリング）膝への衝撃が少なく、楽しみながら続けやすい④パーソナルトレーニングをおすすめする理由「どんな運動をすればいいかわからない」体の不調があって一人では不安」という方には、プロによるパーソナルトレーニングが最も安全で効果的な方法です。・体の状態・目標に合わせたオーダーメイドのプログラム・正しいフォームを習得でき、怪我のリスクを最小化・腰痛・膝痛など体の不調があっても対応可能（額療法士在籍）・継続できるようにモチベーション管理もサポートぺスカには理学療法士の資格を持つトレーナーが在籍。体の痛みや不調がある方でも、安全なプログラムをご提案できます。更年期太りに「食べるな」は逆効果更年期太りを開所しようと「食事を減らす」「炭水化物を抜く」という方法をとる方が多くいます。しかし極端な食事制限は、筋肉量をさらに減少させ、代謝をさらに下げる悪循環に陥ることがあります。大切なのは「食べる量を減らす」ことではなく「体に必要なものを正しく食べる」ことです。更年期世代には「食べないダイエット」ではなく「食べ方を変えるダイエット」が正解です。積極的に取りたい栄養素更年期の体に必要な栄養素と、その食品例をまとめました。栄養素おすすめ食品期待できる効果タンパク質
鶏むね肉・魚・豆腐・納豆筋肉維持・代謝アップカルシウム牛乳・チーズ・小魚・ブロッコリー骨密度・更年期症状の緩和鉄分赤身肉・ほうれん草・ひじき・レバー疲労感・倦怠感の改善大豆イソフラボン豆腐・納豆・豆乳・みそ女性ホルモン様作用・ほてりの緩和食物繊維野菜・きのこ・海藻・全粒穀物腸内環境改善・血糖値の急上昇を防ぐ控えたい食品・習慣理由甘いお菓子・清涼飲料水血糖値の急上昇→インスリン過剰分泌→脂肪蓄積のサイクルを招く過度な飲酒肝臓への負担増→脂肪分解の妨げ・睡眠の質の低下過度な塩分むくみの原因。体が重く見える・動きにくくなる極端な食事制限筋肉量が落ち代謝がさらに低下。リバウンドのリスクが高まる食事の「質を上げるための3つの習慣4.タンパク質を毎食意識する：毎食「てのひら1枚分」のタンパク質（肉・魚・卵・豆腐など）を取り入れましょう。筋肉の材料になり、代謝維持に不可欠です。5.食べる順番を避ける：野菜・汁物→タンパク質→炭水化物の順で食べると血糖値の急上昇を防げます。6.夜遅い食事を避ける：夜9時以降の食事は脂肪蓄積に影響しやすいとされています。夕食は就寝2～3時間前までに済ませるのが理想です。継続こそが最大の結果を生むどんな良い運動プログラムや食事法も、続けなければ効果は出ません。更年期の体を変えるには、最低でも3か月の継続が必要です。継続するために大切なのは「完璧を目指さないこと」です。継続の5つのコツ1.小さな目標から始める「1日10分ウォーキング」など、必ず達成できるレベルからスタート2.記録をつける：体重・食事・運動を記録することで変化に気づきやすくなる3.仲間やプロに頼る：一人で頑張るよりもサポートがある環境のほうが継続率が格段に上がる4.完璧主義をやめる：「今日はできなかった」ではなく「明日また頑張ればいい」のマインドセットが大切。5.体重以外の変化に注目する：体重の数字だけではなく「疲れにくくなった」「姿勢が良くなった」など小さな変化を大切にぺスカのパーソナルトレーニングは、完全マンツーマンだからこそ「続けられる環境」を一緒につくれます。あなたのペースに合わせて進めます。更年期太りはホルモン変化による自然な現象ですが、正しいアプローチで必ず体を変えることができます。・更年期太りの原因はエストロゲンの減少と筋肉量の低下・食事制限だけでなく「筋トレ＋有酸素運動」の組み合わせが効果的・食事は「減らす」より「質を上げる」ことが大切・タンパク質・カルシウム・大豆イソフラボンを積極的に摂る・継続できる仕組みづくりが最も重要「何から始めていいかわからない」「体に不調があって不安」という方も、ぜひ一度ぺスカにご相談ください。理学療法士の資格を持つトレーナーが、あなたの体の状態に合わせたプログラムをご提案します。まずは無料カウンセリングから。「どんな体になりたいか」を一緒に考えましょう。ご予約・お問い合わせボディメイクサロンペスカ電話:090-1678-7033住所:〒640-8156和歌山県和歌山市七番丁11-1アラスカビル5F営業時間:・月曜日～金曜日:13:00～22:00・土曜日・日曜日・祝祭日:10:00～22:00ウェブサイト:https://bodymakesalon-pesca.jp/まずはお気軽に体験コースへお越しください。和歌山城近くの好立地で、駐車場も近くにございます。
]]>
</description>
<link>https://bodymakesalon-pesca.jp/blog/detail/20260320064803/</link>
<pubDate>Fri, 20 Mar 2026 07:11:00 +0900</pubDate>
</item>
<item>
<title>40代・50代・60代女性がパーソナルトレーニングを始めるべき理由5選</title>
<description>
<![CDATA[
「最近、体重が増えてきた....」「疲れやすくなった気がする....」「若い頃と同じ食事なになぜか太る...」
40代・50代、60代を超えると。こんな悩みを感じる女性がとても多くなります。
これは意志が弱いからではありません。ホルモンバランスの変化や代謝の低下など、体の仕組みそのものが変わってきているからです。
そんな時代の変化に対応する最も効果的な手段の一つがパーソナルトレーニングです。「もう歳だから...」と諦めないでください。体は何歳からでも変えれます。この記事では、40代・50代・60代の女性がパーソナルトレーニングを始めるべき5つの理由をご紹介します。和歌山でパーソナルトレーニングをお探しの方に、ぜひ読んでいただきたい内容です。女性は40代以降、基礎代謝が著しく低下します。基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのこと。20代に比べると、1日に消費されるカロリーが150kcal~200kcalほど少なくなると言われています。つまり、食事量は変えていなくても、体に余分なエネルギーが蓄積されやすくなるのです。筋肉は「代謝の工場」です。筋肉量が増えると、安静にしていても消費するエネルギーが増えます。
つまり、筋トレで筋肉をつけることが、代謝低下への直接的な対策になります。
しかし、闇雲に運動をするだけでは、効率がよくありません。
パーソナルトレーニングでは、あなたの体の状態に合わせた最適な運動を専門家が手案してくれます。ぺスカのトレーナーは理学療法士の資格を保有。体の仕組みを熟知した専門家が代謝アップに効果的なトレーニングをご提案します。骨密度は、女性の場合、閉経後に急激に低下します。骨粗しょう症（骨が脆くなる病気）になると、転倒した際に骨折しやすくなり、最悪の場合は寝たきりにつながることも。
「まだ若いから大丈夫」と思っていると、気づいてたときには手遅れということも少なくありません。
40代からの骨密度対策が、将来の健康を守ります。骨に過度な「刺激（荷重）を与える運動が、骨密度も維持、向上に効果的とされています。
ウォーキングや筋力トレーニングがその代表例です。
ただし、骨や関節の問題を抱えている方が一人で闇雲に運動するのは危険なことも。
理学療法士の専門知識を持つトレーナーのもとで、安全に運動することが大切です。ぺスカの理学療法士トレーナーは、骨や関節の状態を配慮しながら、安全で効果的なプログラムを作成します。腰痛・膝痛ある方も、まずはご相談ください。「ジムに入会したけど、3か月で行かなくなってしまった....」という経験はありませんか？
運動は、続けて初めて効果が出るもの。しかし、一人ではどうしてもモチベーションを保つのが難しいものです。
実は、継続率の観点でパーソナルトレーニングは通常のジムと比べて格段に高いことがわかっています。
その理由は「誰かに見てもらっている」という安心感と責任感です。大勢の人の中でトレーニングするのが苦手な方も多いはず。
特に「体型を見られたくない」「正しいやり方が分からなくて恥ずかしい」という方には、完全ワンツーマンのパーソナルトレーニングが最適です。・
・自分のペースで進められる
・人目を気にせず集中できる
・わからないことをすぐに質問できる
・体調や悩みをその日に相談できる
ぺスカは完全ワンツーマン制。他のお客様と顔を合わせることなく、プライベートな空間でトレーニングに集中できます。ボディメイクや健康維持には、運動だけではなく食事・睡眠・生活習慣が大きくかかわっています。
特に40代・50代・60代からは、食事の質や栄養バランスが体に与える影響がより大きくなります。
一般的なジムでは「トレーニングを教えておしまい」というのも少なくありません。
しかしパーソナルトレーニングでは、食事指導や生活面のアドバイスも受けられることろが多く、より包括的にあなたの健康をサポートしてもらえます。トレーニング指導体質・目標・体の状態に合わせた完全オーダーメイドのプログラム
食事指導無理な制限ではなく、続けられる食事バランスのアドバイス
生活習慣の改善睡眠・日常動作・姿勢など生活全般からアプローチ
整体・体のケア筋肉のコリや姿勢の歪みを整え、トレーニング効果を高める・代謝の低下に対抗し、太りにくいから体をつくれる
・更年期の不調を和らげる可能性がある
・骨密度を守り、将来の健康リスクを下げられる
・一人では続かない運動をプロのサポートで継続できる
・食事・生活習慣も含めた総合サポートが受けられる

40代・50代の体の変化は自然なこと。大切なのは「変化に気づいて、適切に対処すること」です。
「いまさら運動なんて....」と思っている方にこそ、パーソナルトレーニングを体験してほしいと思います。
体は何歳からでも変わります。
ぺスカでは無料カウンセリングを実施しています。「どんな運動をすればいいかわからない」「体の不調があって不安...」という方も、まずはお気軽にご相談ください。ご予約・お問い合わせボディメイクサロンペスカ電話:090-1678-7033住所:〒640-8156和歌山県和歌山市七番丁11-1アラスカビル5F営業時間:・月曜日～金曜日:13:00～22:00・土曜日・日曜日・祝祭日:10:00～22:00ウェブサイト:https://bodymakesalon-pesca.jp/まずはお気軽に体験コースへお越しください。和歌山城近くの好立地で、駐車場も近くにございます。
]]>
</description>
<link>https://bodymakesalon-pesca.jp/blog/detail/20260315080045/</link>
<pubDate>Sun, 15 Mar 2026 09:16:00 +0900</pubDate>
</item>
<item>
<title>【続けられるか不安な方へ】和歌山パーソナルジム通いが続く理由 40〜60代女性も安心｜ボディメイクサロンぺスカ</title>
<description>
<![CDATA[
忙しい毎日でも、無理なく楽しく通える秘密をお伝えします！「パーソナルトレーニングに興味があるけど、続けられるか心配…」「仕事や家事で忙しいから、通う時間がとれないかも…」「運動が苦手だから、きついトレーニングは無理かな…」そんな不安をお持ちではありませんか？実は、和歌山のパーソナルジムに通われている40～60代の女性の多くが、最初は同じような不安を抱えていらっしゃいました。でも今では、楽しく無理なくトレーニングを習慣にされています。この記事では、「なぜ続けられるのか」その理由を、わかりやすくお伝えしますね。パーソナルトレーニング続けやすい3つの理由大手スポーツジムのグループレッスンとは違い、パーソナルトレーニングはあなたの体力や体調、生活リズムに合わせた完全オーダーメイド。「きつすぎてついていけない」「物足りない」ということがありません。膝や腰に不安がある方、運動経験がほとんどない方でも、安心して始められます。事前に予約を入れるので、スケジュールに組み込みやすいのが特徴です。「今日は混んでいるから帰ろう」ということもありません。また、トレーナーさんがあなたを待っているという良い意味での約束感が、「今日はサボっちゃおうかな…」という気持ちを支えてくれます。トレーナーさんと1対1だから、体の悩みや変化を気軽に相談できます。「最近、階段が楽になりました！」「この部分が気になるんです」といった会話を通じて信頼関係が生まれると、トレーニングの時間が「楽しみな時間」に変わります。一人で黙々とやるより、誰かと一緒に頑張る方が続けやすいですよね。多くの方が気にされるのが、「週に何回通わないと効果が出ないの？」ということ。安心してください。パーソナルトレーニングなら、週1回でも十分な効果が期待できます。プロのトレーナーが、正しいフォームで効率よく筋肉を刺激する方法を教えてくれます。自己流で週3回頑張るより、プロの指導で週1回行う方が効果的なこともあるんです。
トレーニングがない日の過ごし方、お食事のアドバイスもセットで受けられます。週1回のトレーニング×毎日の生活改善で、着実に体は変わっていきます。40代、50代、60代になると、若い頃より体の回復に時間がかかります。筋肉はトレーニング後の休息中に成長するので、週1回のペースが実は理想的なんです。焦らずコツコツが、美しく健康的な体への近道です。和歌山でパーソナルジムを選ぶとき、自宅や職場から通いやすい場所かどうかは本当に大切です。「遠くて面倒だな…」と感じると、どうしても足が遠のいてしまいます。
チェックポイント
駅から近い、車で行きやすい
お仕事帰りや買い物のついでに寄れる

【ぺスカからのメッセージ】
当サロンは和歌山市内の通いやすい土地にあります。お仕事帰りや、お買い物のついでに気軽に立ち寄っていただける環境を整えていますので、安心してお越しくださいね。「毎週水曜日の午前10時」「毎週土曜日の14時」というように、固定スケジュールを作ると習慣化しやすくなります。
生活の一部として組み込むことで、「今週はどうしようかな」と迷う時間がなくなります。最初から週2回、週3回と詰め込まず、まずは週1回からスタートしましょう。慣れてきて「もっとやりたい！」と
思ったら増やせばOK。続けることが一番大切です。体重の数字だけにとらわれず、日常の小さな変化を大切にしましょう。
階段を上るのが楽になった
姿勢が良くなったと言われた
朝、起きるのが楽になった
お洋服のサイズが変わった
写真を撮られるのが嫌じゃなくなった

こうして小さな「できた！」の積み重ねが、モチベーションを保つ秘訣です。
]]>
</description>
<link>https://bodymakesalon-pesca.jp/blog/detail/20260311205332/</link>
<pubDate>Wed, 11 Mar 2026 21:45:00 +0900</pubDate>
</item>
<item>
<title>【理学療法士が解説】肩こり・腰痛を根本から改善するトレーニング×整体の相乗効果</title>
<description>
<![CDATA[
こんなお悩みありませんか？マッサージに通ってもすぐ元に戻る
朝起きると腰が痛い
肩がいつも重だるい
湿布を貼っても良くならない実は、肩こり・腰痛の根本改善には「整体×トレーニング」が必要です。和歌山市のパーソナルジム「ボディメイクサロンPESCA」の理学療法士が、その理由をわかりやすく解説します。整体だけでは根本改善しない理由整体やマッサージは気持ちいいですが、一時的な対処療法です。整体だけで解決できないこと・姿勢を支える筋力不足・体を支える力の弱さ・日常での体の使い方の癖・加齢による筋肉量の減少40代以降は特に注意！30代から年1%ずつ筋肉が減少します。↓筋力低下で正しい姿勢を保てない↓首・肩・腰に過度な負担↓痛みが慢性化だから整体で楽になってもすぐ元に戻るのです。トレーニングだけでも危険！「運動不足が原因なら体を動かせばいい」と思うかもしれませんが...痛みがある状態でのトレーニングは危険痛みをかばって間違った体の使い方になる
筋肉のバランスがさらに崩れる
関節に過度な負担がかかる
痛みが慢性化するまず体を整えることが大切筋肉の緊張をほぐす→関節の動きをスムーズに→正しいフォームでトレーニングこの順番が重要です！PESCAの「整体×トレーニング」アプローチ理学療法士が実践する3ステップで根本改善！【STEP1】体の状態を正確に評価最新測定器SKY10ウェルネスで数値化筋肉量の測定
姿勢の歪みチェック
関節可動域の確認
痛みの原因筋を特定理学療法士の専門的な視点で、あなたの体の弱点を見つけます。【STEP2】整体で体を整える医学的根拠に基づいた施術固まった筋肉をリリース
血流の改善
関節の調整
神経圧迫の解放単なるマッサージではありません！【STEP3】適切なトレーニングで筋力強化体が整った状態で効果的に鍛える姿勢を支える体幹トレーニング
弱くなった筋肉の強化
正しい体の使い方を習得
日常生活での負担軽減このアプローチが効果的な4つの理由①痛みの悪循環を断ち切る
痛み→緊張→姿勢悪化→さらなる痛み...この悪循環をストップ②根本原因にアプローチ
表面的な症状ではなく「なぜ痛いのか」を解決③再発を防ぐ
筋力をつけて、痛みにくい体を作る④一人ひとりに合わせる
年齢・体力・ライフスタイルに応じた無理のないプログラム実際の改善事例【事例1】50代女性Aさんお悩み
デスクワークで慢性的な肩こり・朝の腰痛（10年以上）PESCAでの取り組み
月4回×3ヶ月継続（整体+トレーニング）結果
肩こりの頻度が大幅減少
朝の腰痛がほぼ解消
姿勢改善で疲れにくくなった
デスクワークが楽に【事例2】60代女性Bさんお悩み
孫の世話で前かがみ姿勢→腰痛・肩痛悪化
整形外科では「加齢によるもの」と言われたPESCAでの取り組み
体力に合わせた軽めプログラムから開始結果
孫を抱っこしても腰が痛くない
肩の可動域が広がった
高いところの物が取りやすくなった
体が軽くなり家事が楽にPESCAが選ばれる5つの理由1国家資格を持つ理学療法士が指導医学的知識に基づいた安全で効果的なプログラム2整体とトレーニングを一緒に受けられる別々の場所に通う必要なし！効率的に改善3一人ひとりに合わせたプログラム年齢・体力・目標に応じて無理のないペースで4最新測定器で効果を数値化体の変化を数値で確認できてモチベーション維持5和歌山城近くの好立地お買い物のついで、お仕事帰りに気軽に通えるまずは体験コースから！体験コース(50分):3,250円(税込)体の状態測定
整体
パーソナルトレーニングこの3つを一度に体験できます！継続しやすい月謝制月4回コース:26,000円(税込)
週1回ペースでじっくり改善月8回コース:52,000円(税込)
週2回ペースでしっかり改善回数券と違って「使いきらなきゃ」のプレッシャーなし！よくある質問Q1.運動が苦手でも大丈夫？A.もちろんOK！理学療法士が体力に合わせて無理のないプログラムを組みます。Q2.痛みがひどいけどトレーニングできる？A.まず整体で痛みを軽減してから、徐々にトレーニング開始。無理はさせません。Q3.どのくらいで効果が出る？A.個人差はありますが、多くの方が2～3ヶ月で体の変化を実感されています。Q4.週に何回通えばいい？A.まずは週1回がおすすめ。慣れてきたら週2回も可能です。Q5.50代、60代からでも効果ある？A.はい！むしろ筋力低下が進む前に始めることが重要です。年齢に応じたプログラムで安全に。まとめ肩こり・腰痛を根本改善するには方法結果整体だけ
一時的に楽になるがすぐ戻るトレーニングだけ痛みが悪化するリスクあり整体・トレーニング根本改善＋再発予防！40代、50代、60代からでも遅くない！和歌山市のボディメイクサロンPESCAで、理学療法士と一緒に痛みのない快適な毎日を取り戻しませんか？まずは体験コース(3,250円)でお試しください！ご予約・お問い合わせボディメイクサロンペスカ電話:090-1678-7033住所:〒640-8156和歌山県和歌山市七番丁11-1アラスカビル5F営業時間:・月曜日～金曜日:13:00～22:00・土曜日・日曜日・祝祭日:10:00～22:00ウェブサイト:https://bodymakesalon-pesca.jp/まずはお気軽に体験コースへお越しください。和歌山城近くの好立地で、駐車場も近くにございます。
]]>
</description>
<link>https://bodymakesalon-pesca.jp/blog/detail/20260129172008/</link>
<pubDate>Thu, 29 Jan 2026 17:41:00 +0900</pubDate>
</item>
<item>
<title>実はカラダに悪いこと（筋トレ編）【ボディメイクサロンPESCA】</title>
<description>
<![CDATA[
皆さんは筋トレしていますか？
実は、あなたのやっている筋トレ方法もしかしたら間違っているかもしれません。。。
今回はよくある例、解決方法を説明していきます！目次よく筋トレをしている人で多く、いきなり高重量を10回行っている人が多いです
これにより怪我、カラダの歪みが生じます！
【解決方法】
手始めに10回できる重さを半分に10回行うことが大切です
これらを専用的ウォームアップと呼びます
この専門的ウォームアップを外してしまうと関節に捻りが生じてしまいます
関節は屈伸は強いが、捻りには弱くトレーニング中に思わぬ故障に繋がってしまう為焦らずに
専門フォームアップをしましょう！初心者の方の場合は10回３セットでいいですが、中、上級者になるとこの方法だと効果が出にくいです3～5セット以内であれば少しずつ筋力の出力が大きくなる傾向があります【解決方法】そこで1セット目は12RMで10回、2セット目は10RMで8～10回、3セット目は8RMで6～8回と重さと回数を微調節する方が効率的です。自重トレーニングの場合は、少しずつ動作の幅を大きくすることで効果を高めることが出来ます！ジム通いをしているとトレーニング風景を撮影してアップする方が多くなりますモチベーション増加のためだと悪くないですが、運動未経験なのにドラゴンフラッグ、懸垂にチャレンジすると最悪怪我に繋がります特に24時間ジムでは、自由にトレーニングできる反面我流に走ると故障にリスクが高くなります【解決方法】まず初心者が始めに取り組むべきなのは、「マシントレ」！マシントレは軌道が決まっているので正しいフォームが取れやすく、しかも自重トレーニングより低負荷で行うこｔが可能です！和歌山でパーソナルジムをお探しならば「ボディメイクサロンぺスカ」ボディメイクサロンぺスカでは、お客様一人ひとりに合わせた丁寧なカウンセリングと、効果的なトレーニングをご提供しています。現在、お得な体験キャンペーンを実施中です！ぜひお気軽にお問い合わせください。予約はこちら理学療法士＆パーソナルトレーナー「健康と美」を理念に皆様の心身の健康と理想の身体づくりをサポートしています。専門知識と経験を活かし最適なトレーニングとケアをご提供いたします。
]]>
</description>
<link>https://bodymakesalon-pesca.jp/blog/detail/20250901005341/</link>
<pubDate>Mon, 01 Sep 2025 01:08:00 +0900</pubDate>
</item>
<item>
<title>トレーニング継続の秘訣7選！part２【ボディメイクサロンぺスカ】</title>
<description>
<![CDATA[
前回のトレーニングの秘訣part1を見てない方は、こちらをみてから続きを見てみてくださいね！トレーニング継続の秘訣Part1目次運動を継続できない人の特徴としては、「忙しい」「時間が取れないから」理由が多いです。
それに対して運動継続出来ている人は、「運動が好きだから」「休みの日に運動を入れよう」です。
解決方法は、「運動するための時間を作る」ことです。
それが難しい人は、とりあえず週２回運動を予定の中にペン又は携帯に入れてみましょう！
この時間なら運動できそう隙間時間を活用して解決！運動をたくさんしているのに痩せない、筋肉がつかないという方はいないですか？なぜ痩せない、筋肉がつかないのかその理由は、なにをしているのか「記録」をしないからです！ダイエットの場合だと、何キロメートル走った、歩いたという記録で目標達成、次の目標へ！筋トレの場合だと、何キロ上げれた！じゃあ次は5㎏増やそうなど記録をすると目標設定、達成を見えてくることによりモチベーションの向上につながるのです！是非「記録」をしてみましょう！運動の「歯磨き化」！運動するプランは複数用意しておきましょう！運動が楽しくないならまず2週間やってみましょう！和歌山でパーソナルジムをお探しならば「ボディメイクサロンぺスカ」ボディメイクサロンぺスカでは、お客様一人ひとりに合わせた丁寧なカウンセリングと、効果的なトレーニングをご提供しています。現在、お得な体験キャンペーンを実施中です！ぜひお気軽にお問い合わせください。予約はこちら理学療法士＆パーソナルトレーナー「健康と美」を理念に皆様の心身の健康と理想の身体づくりをサポートしています。専門知識と経験を活かし最適なトレーニングとケアをご提供いたします。
]]>
</description>
<link>https://bodymakesalon-pesca.jp/blog/detail/20250417161357/</link>
<pubDate>Thu, 17 Apr 2025 16:54:00 +0900</pubDate>
</item>
<item>
<title>トレーニング継続の秘訣7選！【ボディメイクサロンぺスカ】</title>
<description>
<![CDATA[
皆さん運動は継続出来てますか？
ジムや教室に行ったことあるけどなかなか継続出来ないという方は多いでしょう。
では、なぜ継続できないのでしょうか？
それについて解説策を解説していきたいと思います！目次運動を始めるぞ！と決めた時はモチベーションは最高潮です
しかし、皆さんは目標等は決めているでしょうか？
ただ運動をするんだと決めてもゴールが無い状態で始めてしまうとなにからしたらいいのか？と挫折してしまう、毎日〇km走るぞ！という達成しにくい内容にするのも挫折してしまう。。。
これから最初は目標を低く設定し、10分だけでも歩いてみようと設定してみましょう！
これにより成功体験出来ることから次の目標設定することで運動に前向きになれます！自ら環境を作っていくのもいい策です！友達、家族に対して「今日から運動をします！」「～kg減らします！」と宣言してみましょう！すると、「最近運動どう？」「今度運動するけど一緒にどう？」など声をかけてくれる人が出てきます！このように一緒に運動をしてくれる声をかけてくれる環境を作ることが大事です！先ほどの解説で成功体験が大事であると述べましたが、しかし逆の「さぼる」というのもひとつの策になります！例えば、「～日さぼることができた！」これは、休憩できたと思いましょう！継続大事ですが、時には休憩が必要になります。根詰めずにトレーニングをしていきましょう！和歌山でパーソナルジムをお探しならば「ボディメイクサロンぺスカ」ボディメイクサロンぺスカでは、お客様一人ひとりに合わせた丁寧なカウンセリングと、効果的なトレーニングをご提供しています。現在、お得な体験キャンペーンを実施中です！ぜひお気軽にお問い合わせください。予約はこちら野田翔太（オーナー）
理学療法士＆パーソナルトレーナー「健康と美」を理念に皆様の心身の健康と理想の身体づくりをサポートしています。専門知識と経験を活かし最適なトレーニングとケアをご提供いたします。
]]>
</description>
<link>https://bodymakesalon-pesca.jp/blog/detail/20250412213148/</link>
<pubDate>Sat, 12 Apr 2025 22:01:00 +0900</pubDate>
</item>
<item>
<title>なぜ朝食を抜いてはいけないのか？【ボディメイクサロンぺスカ】</title>
<description>
<![CDATA[
雑誌やニュースで朝食は摂らないと太りやすい、身体に良くないとことをよく見ます。
血糖値が上がりやすいというのは知ってるけどなんで血糖値が上がりやすいとよくないのでしょう？
これを解説していきます！ほかにも原因もありますので、追加で解説も入れていきます！

目次血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度のことです。濃度の数値が上昇することで血管のダメージから血栓、動脈硬化などの症状の原因になります。本来は、血糖値は上昇すると膵臓から「インスリン」というホルモンを出して血糖値を下げる事でコントロールしています。しかし、過剰な食事、運動、アルコールの過剰摂取が原因で血糖値が上限を超えてしまうと「インスリン」のコントロールが追い付かなくなり血糖値が高くなります。これにより糖尿病などの疾患につながります。ここで朝食がなぜ大事なのかの話題が出てきます。例えば、朝食の抜いた状態で昼食を摂取すると、極度の空腹状態から食べ物を摂取するので、血糖値が普段食べているより血糖値が上昇しやすくなっていまいます。これより、脂肪の元になる脂肪酸が分解され血管内に脂肪が蓄積されやすく「太りやすく」なります。これから朝食を食べずに生活していると肥満体型になりやすいのです！ここからは、朝食はパン、ご飯糖質でもいいので（タンパク質もあったほうがいい）とる必要があります。以上で朝食を抜いてはいけない理由でした！和歌山でパーソナルジムをお探しならば「ボディメイクサロンぺスカ」ボディメイクサロンぺスカでは、お客様一人ひとりに合わせた丁寧なカウンセリングと、効果的なトレーニングをご提供しています。現在、お得な体験キャンペーンを実施中です！ぜひお気軽にお問い合わせください。[体験はこちら]https://coubic.com/bodymakesaronpesca理学療法士＆パーソナルトレーナー「健康と美」を理念に皆様の心身の健康と理想の身体づくりをサポートしています。専門知識と経験を活かし最適なトレーニングとケアをご提供いたします。
]]>
</description>
<link>https://bodymakesalon-pesca.jp/blog/detail/20250410192803/</link>
<pubDate>Thu, 10 Apr 2025 21:40:00 +0900</pubDate>
</item>
<item>
<title>【和歌山】パーソナルジムの体験って実際いくら？料金相場と賢く体験する方法　【ボディメイクサロンぺスカ】</title>
<description>
<![CDATA[
「パーソナルジムって興味あるけど、いきなり入会するのはちょっと不安…」そう思っている方も多いのではないでしょうか？そんなあなたに朗報です！多くのパーソナルジムでは、お気軽にジムの雰囲気やトレーニングを体験できる「体験コース」が用意されています。でも、気になるのはやっぱり「体験料金」ですよね。この記事では、和歌山にあるパーソナルジムの体験料金の相場体験料金に含まれる内容賢く体験レッスンを受けるためのポイントについて詳しく解説していきます！パーソナルジム選びで後悔しないために、ぜひ参考にしてくださいね。和歌山のパーソナルジム体験料金、相場はいくらくらい？和歌山にあるパーソナルジムの体験料金は、ジムによって幅がありますが、一般的には2,000円～5,000円程度が相場です。中には、無料体験を実施しているジムもあります！例：和歌山のパーソナルジム体験料金〇〇ジム：初回体験〇〇円△△ジム：体験コース〇〇円□□ジム：無料体験実施中！※上記はあくまで一例です。最新の情報は各ジムのウェブサイト等でご確認ください。体験料金に含まれる内容って？パーソナルジムの体験コースでは、主に以下の内容を体験できます。カウンセリング:トレーナーがあなたの目標や体の悩みなどを丁寧にヒアリングしてくれます。簡単なトレーニング:実際のトレーニングを体験できます。マシンの使い方や正しいフォームなどを教えてもらえるので、初心者の方も安心です。施設見学:ジムの設備や雰囲気をチェックできます。料金プランの説明:入会後の料金プランについて説明があります。体験を通して、ジムの雰囲気やトレーナーとの相性を確認できるのが大きなメリットです。賢くパーソナルジムの体験レッスンを受けるためのポイントせっかく体験レッスンを受けるなら、最大限に活用したいですよね。そこで、賢く体験レッスンを受けるためのポイントをご紹介します。事前に体験内容を確認する:ジムのウェブサイトや電話で、体験の内容や持ち物などを確認しておきましょう。気になることを質問する:トレーナーに目標や不安なことなど、遠慮せずに質問しましょう。ジムの雰囲気をチェックする:清潔さや設備の充実度など、自分が通いやすい環境かどうかを確認しましょう。複数のジムを比較検討する:1つのジムだけでなく、複数のジムの体験レッスンを受けて比較検討することをおすすめします。まとめパーソナルジムの体験は、入会前にジムの雰囲気やトレーニング内容を確かめる絶好の機会です。料金はジムによって異なりますが、上手に活用すれば、自分にぴったりのパーソナルジムを見つけることができるはず。ぜひこの記事を参考に、気になるパーソナルジムの体験レッスンに申し込んでみてください！」和歌山でパーソナルジムをお探しならぼ「ボディメイクサロンぺスカ」ボディメイクサロンぺスカでは、お客様一人ひとりに合わせた丁寧なカウンセリングと、効果的なトレーニングをご提供しています。現在、お得な体験キャンペーンを実施中です！ぜひお気軽にお問い合わせください。[体験はこちら]https://coubic.com/bodymakesaronpesca
]]>
</description>
<link>https://bodymakesalon-pesca.jp/blog/detail/20250327224112/</link>
<pubDate>Thu, 27 Mar 2025 22:50:00 +0900</pubDate>
</item>
</channel>
</rss>
