ダイエットオススメおやつ【ボディメイクサロンぺスカ】

ダイエットしていてる時どうしても食後、間食で食べたいと思ったことはないですか？

だけど甘いものは太るし、どうしたらいいか分からないという悩みを解決していきます！

まずダイエットをする際に何を目的にするかというところでおやつの内容が変わっていきます。

項目で分けて解説していきます。

カロリーが少ないおやつを選択する必要があります。

フルーツ

バナナ、りんご、みかん、いちごなど、食物繊維が豊富なフルーツは、腹持ちが良く、血糖値の上昇を抑える効果があります。

ヨーグルト

バナナ、りんご、みかん、いちごなど、食物繊維が豊富なフルーツは、腹持ちが良く、血糖値の上昇を抑える効果があります。

ナッツ類

アーモンド、くるみ、カシューナッツなど、ナッツ類は、食物繊維や不飽和脂肪酸が豊富で、腹持ちが良く、血糖値の上昇を抑える効果があります。ただし、食べ過ぎるとカロリーが高くなるので、注意が必要です。

ゆで卵

ゆで卵は、たんぱく質が豊富で、腹持ちが良く、栄養価も高いため、ダイエット中のおやつにおすすめです。

こんにゃくゼリー

こんにゃくゼリーは、カロリーが低く、食物繊維が豊富なので、ダイエット中のおやつにおすすめです。ただし、人工甘味料が使用されているものもあるので、選ぶ際は注意が必要です。

体脂肪を減らしたい場合は、たんぱく質が豊富なおやつを選ぶことが大切です。たんぱく質は、筋肉の材料となるため、筋肉量を増やす効果があります。また、たんぱく質は腹持ちも良く、血糖値の上昇を抑える効果もあります。具体的には、以下のようなおやつがおすすめです。

チーズ

たんぱく質が豊富で、カルシウムも豊富なので、ダイエット中のおやつにおすすめです。ただし、脂肪分が多いので、食べ過ぎには注意が必要です。

ギリシャヨーグルト

普通のヨーグルトよりもたんぱく質が豊富です。また、クリーミーな食感なので、満足感も得られます。

プロテインバー

たんぱく質が豊富で、手軽に食べられるので、ダイエット中のおやつにおすすめです。ただし、糖質が多いものもあるので、選ぶ際は注意が必要です。

ゆで鶏肉：ゆで鶏肉は、たんぱく質が豊富で、腹持ちも良く、栄養価も高いため、ダイエット中のおやつにおすすめです。

枝豆

たんぱく質が豊富で、食物繊維も豊富なので、ダイエット中のおやつにおすすめです。ただし、塩分が多いので、食べ過ぎには注意が必要です。

バナナとピーナッツバター

たんぱく質と炭水化物が豊富なので、運動後のエネルギー補給におすすめです。

プロテインとフルーツ

たんぱく質と炭水化物、ビタミン、ミネラルが豊富なので、運動後のエネルギー補給におすすめです。

サンドイッチ

たんぱく質、炭水化物、食物繊維が豊富なので、運動後のエネルギー補給におすすめです。全粒粉 パンをおすすめします。

オートミール

たんぱく質、炭水化物、食物繊維が豊富で、腹持ちも良いので、ダイエット中のおやつにおすすめです。

玄米おにぎり

たんぱく質、炭水化物、食物繊維が豊富で、腹持ちも良いので、ダイエット中のおやつにおすすめです。