40.50.60代女性ダイエットおすすめ方法！

「昔はよく痩せていたのに」「ダイエットが長続きしない」「ダイエット効果がなかなか出にくくなった」という経験はありませんか？？

 

今回は、年齢を重ねてくことで難しくなっていくダイエットについて紹介していきたいと思います。

 

ぜひ最後まで閲覧お願い致します。

 

なぜ年齢を重ねる事でダイエットが難しくなっていくのか紐解いていきましょう！

 

基礎代謝が低くなるから

 

基礎代謝という言葉はよく聞きます。基礎代謝は、生命を維持するために必要なカロリーです。大体女性で1200カロリーと言われています。

じっとしている、寝ている状態でも消費され続けていますので基礎代謝が多い人ほど太りにくい傾向にあります。

特に40歳～基礎代謝量というのは減少しやすくさらに50、60歳になるとガクッと減少します。

では、なぜそこまで減少するのか、、、原因としては、筋肉量が関係しています。

活動量の低下などが基礎代謝の減少につながってしまいます。

 

女性ホルモンの減少

 

50、60代あたりから女性ホルモンの分泌が減少してきます。

女性は上記の年代頃から卵巣の活動が低下していき、女性ホルモンが低下します。

女性ホルモンには、食欲を抑える、脂肪を燃焼しやすくする効果があります。

女性ホルモンの分泌低下＝太りやすくなってしまいます。

 

では、基礎代謝、女性ホルモンをどうやったら増やすことができるのか？解説していきます。

 

食事の改善する！

 

朝食をしっかり食べることです。朝食を食べないことで朝の基礎代謝量が激減してします。

食事内容としておすすめは、【和食】です！　和食は、ごはん、みそ汁、副菜があり、バランス良く糖質、タンパク質が摂れます。

 

パンは、血糖値が高くなりやすく、ごはんだと血糖値の上昇が穏やかであり安定しやすいです。

みそ汁は、大豆が含まれているのでタンパク質、温かいものは、満腹になりやすいというのも良いです。

 

夜ご飯は量少なめに！

 

夜は日中と比べ活動量が少なくなり、食べたものが脂肪になりやすく太りやすくなります。

 

【食べる時間帯を早くする】【油物を少なく、ご飯少なく】

基本的にタンパク質、食物繊維を多くとることがオススメです！

 

オススメな運動

 

有酸素運動

ジョギング、ランニングはオススメです！　ランニングは時間がしんどくなるという点が難しいかもしれません。

ジョギングは、例えば仕事先に向かう時歩いて向かう、自転車に変える、1駅分歩いて通勤するなどがオススメです。

それが難しい方は、エスカレーターを使わず階段を使うなど継続できそうな事を選択するのが大事です。

 

筋トレ

下半身を鍛えることがオススメです！　下半身は大きい筋肉が多く基礎代謝を上げやすいです。

主にお尻、太ももが大きい筋肉になります。

これらを鍛えるのにオススメなのは、スクワットが効果的になります。

最初は、10回で行ってなれてきたら少しずつ回数を増やしていきましょう！

 

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