ダイエット中の空腹について！

なぜお腹が空くのか

 

血糖値が上がることによりお腹が減ります。血糖値が下がると脳は、エネルギーが足りなくなっていると感じます。これにより栄養を取ろうととし食べ物を摂ります。

 

ではこれを取らなかった場合どうなるのかを解説していきます。

 

基礎代謝の低下

食事量が減ることにより筋肉や骨へのエネルギー合成が上手く行かず基礎代謝が上がりにくくなり痩せにくく太りやすくなります。

 

エネルギーの貯蓄

低血糖の状態が続くと体重は軽減しますが、前の食事より更に食事量が増えることがあり、体重が更に増えてしまいます。

そして食べないことが続くと拒食症、過食症と身体に負担がかかってしまいます。

ですので、食事は我慢せず摂ることが大事となります。

 

まずお腹が減ることによる対処方法を考えることが大事になります。

朝食を抜く、食事量が減ることによりデメリットが多くなります。

 

では、ここからは空腹に対してどういう風に付き合っていけばいいのかを説明します。

 

歯磨き

歯磨きをすることにより食事の抑止力になります。

 

間食をする

糖質、脂質が多すぎない物を食べる

カカオ70％チョコ、茎ワカメ、ゆで卵、バナナ＋温かいスープなどがオススメです。