トレーニング継続の秘訣7選！part２【ボディメイクサロンぺスカ】
2025/04/17
前回のトレーニングの秘訣part1を見てない方は、こちらをみてから続きを見てみてくださいね！
目次
できそうな曜日、時間帯をだいたい決めておく！
運動を継続できない人の特徴としては、「忙しい」「時間が取れないから」理由が多いです。
それに対して運動継続出来ている人は、「運動が好きだから」「休みの日に運動を入れよう」です。
解決方法は、「運動するための時間を作る」ことです。
それが難しい人は、とりあえず週２回運動を予定の中にペン又は携帯に入れてみましょう！
この時間なら運動できそう隙間時間を活用して解決！
記録を振り返ることでモチベーションを高くする！
運動をたくさんしているのに痩せない、筋肉がつかないという方はいないですか？
なぜ痩せない、筋肉がつかないのかその理由は、なにをしているのか「記録」をしないからです！
ダイエットの場合だと、何キロメートル走った、歩いたという記録で目標達成、次の目標へ！
筋トレの場合だと、何キロ上げれた！じゃあ次は5㎏増やそうなど
記録をすると目標設定、達成を見えてくることによりモチベーションの向上につながるのです！
是非「記録」をしてみましょう！
どれぐらいまで運動を続けたらいいのだろうか？運動をする前に感じないでしょうか？
運動の効果は実施している時だけです。やめてしまうと体型、体調は元通り。
効果を継続するためには、「常に習慣化（歯磨き）」！
ほとんどの人は毎日歯磨きをするでしょう。
食後、就寝前に歯磨きをしなければ口の中が気持ち悪いから歯磨きをする。
運動をしなければ気持ち悪い、やったら気持ちがいいと思うと続ける！
是非歯磨き化を目指して頑張りましょう！
運動の「歯磨き化」！
運動する内容を一つに絞っていないでしょうか？
ウォーミングアップ➡スクワット➡ランニング➡クールダウン
例えば、今日は30分しか運動ができない、10分しか運動ができないとなると↑の運動は難しいです。
上記の内容だと、約30分以上はいるでしょう。
では、10分で出来るトレーニングを作るなど、臨機応変に運動プランを作成するといいでしょう！
運動するプランは複数用意しておきましょう！
運動したいけど、どんな運動をしたらいいの？
と思った方はいないでしょうか。答えは「継続できること」です！
人によっては筋トレは苦手でもランニング、ジョギングは出来る！など他には水泳、バスケ、バレーなど球技でもいいです。「やって楽しい運動」「続けれる運動」を選択をしましょう！
まず習慣化させるには「2週間」が必要になってきます。自分が継続出来る運動を始めてみましょう！
運動が楽しくないならまず2週間やってみましょう！
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野田翔太
理学療法士＆パーソナルトレーナー
「健康と美」を理念に皆様の心身の健康と理想の身体づくりをサポートしています。
専門知識と経験を活かし最適なトレーニングとケアをご提供いたします。
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ボディメイクサロン ペスカ
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