実はカラダに悪いこと（筋トレ編）【ボディメイクサロンPESCA】
2025/09/01
いいと思っていることが実は良くない！？
皆さんは筋トレしていますか？
実は、あなたのやっている筋トレ方法もしかしたら間違っているかもしれません。。。
今回はよくある例、解決方法を説明していきます！
目次
10回を3セットを厳守している
よく筋トレをしている人で多く、いきなり高重量を10回行っている人が多いです
これにより怪我、カラダの歪みが生じます！
【解決方法】
手始めに10回できる重さを半分に10回行うことが大切です
これらを専用的ウォームアップと呼びます
この専門的ウォームアップを外してしまうと関節に捻りが生じてしまいます
関節は屈伸は強いが、捻りには弱くトレーニング中に思わぬ故障に繋がってしまう為焦らずに
どのセットも同じ重さで鍛えている
初心者の方の場合は10回✕３セットでいいですが、中、上級者になるとこの方法だと効果が出にくいです
3～5セット以内であれば少しずつ筋力の出力が大きくなる傾向があります
【解決方法】
そこで1セット目は12RMで10回、2セット目は10RMで8～10回、3セット目は8RMで6～8回と重さと回数を
微調節する方が効率的です。
自重トレーニングの場合は、少しずつ動作の幅を大きくすることで効果を高めることが出来ます！
SNS映えする種目をしている
ジム通いをしているとトレーニング風景を撮影してアップする方が多くなります
モチベーション増加のためだと悪くないですが、運動未経験なのにドラゴンフラッグ、懸垂にチャレンジ
すると最悪怪我に繋がります
特に24時間ジムでは、自由にトレーニングできる反面我流に走ると故障にリスクが高くなります
【解決方法】
まず初心者が始めに取り組むべきなのは、「マシントレ」！
マシントレは軌道が決まっているので正しいフォームが取れやすく、しかも自重トレーニングより低負荷で行うこｔが可能です！
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野田翔太
理学療法士＆パーソナルトレーナー
「健康と美」を理念に皆様の心身の健康と理想の身体づくりをサポートしています。
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ボディメイクサロン ペスカ
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